游戏充值平台 梨形妹专属 大臀粗腿一次搞定-张八新闻网

2020-01-11 17:08:28 阅读量:392

游戏充值平台 梨形妹专属  大臀粗腿一次搞定

游戏充值平台,很多蜜妞儿和酱酱说自己每天久坐

肉肉都囤积到了臀部和大腿

变成了梨型身材

说要是有个可以瘦臀、减腿的兼顾瘦身动作

真真是极好的

酱酱这么贴心,对蜜妞们自然是有求必应了

给大家找来了最适合梨形妹的瘦身动作☟

快来收福利啦!!

动作 1 简步蹲

双脚并立,手臂抬平

左脚向右后方蹬一步,然后向下蹲

下蹲过程中,腰背挺直,膝盖不要超过脚尖

注意膝盖不要碰到地面避免损伤

(左右为1次,做10次—15次)

动作 2 负重哑铃深蹲

两脚开立比肩膀宽些

双手拿住哑铃(矿泉水瓶)向下深蹲

双脚和膝盖都是指向前方

注意蹲下时大腿最好平行于地面

膝盖不要超过脚尖

(向上向下为1次,做10次)

动作 3 大腿肌耐力训练

两脚开立,掌心放在膝盖上,向下抖动大腿

抖动12左右,手掌向下摸小腿上半段再抖动12次

手掌心再向下摸小腿的中段

(上下为1次,做10-15次)

坚持一个月后你就会看到显著效果哦!!快快行动起来!!

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作者:匿名   2020-01-11 17:08:28